小寒至，皇补堂中医养生指南请收好

小寒，作为一年中最为寒冷的时节之一，在1月5日如期而至。民间有“小寒天气热，大寒冷莫说”的谚语，足见小寒之寒。而在中医理论里，小寒恰是人体阳气渐旺、适宜进补的佳期，皇补堂为您送上小寒时节的中医养生指南，助您安然度过寒冬。

气血双补，开启进补新篇章

小寒时节，养肾阳、补气血是关键。在饮食上，应注重食补与药补相结合，以温补为宜。

药补

常用的补药有人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草等，这些珍贵的中药材具有大补元气、益气养血、滋阴润燥等功效，能为身体注入充足的能量，增强抵抗力。

食补

可多食炖羊肉、鸡汤、鸭肉等温肾补肾的食物，它们富含蛋白质、脂肪、矿物质等营养成分，既能为身体提供热量，又能滋养肾脏。此外，核桃仁、大枣、龙眼肉、芝麻、枸杞、山药等食物也是不错的选择，这些食物既能补充气血津液，又能增强身体抵抗力，帮助您抵御寒冷侵袭。

保暖防寒，守护健康防线

小寒时节，关节痛、颈椎病等疾病高发，因此保暖防寒至关重要。

注意身体部位保暖

在起居上，一定要注意对肩颈部、脚部等易受凉部位的保暖。老年人尤其需要注意室内通风，外出时更要做好保暖措施，戴上帽子、围巾、手套，穿上厚袜子和保暖的鞋子，以防呼吸道疾病、心脑血管疾病的发生。

适当室内活动

适当的室内活动也有助于促进血液循环，增强体质。可以选择一些简单的室内运动，也可以进行一些家务劳动，如扫地、拖地、擦窗户等，让身体微微出汗，达到保暖的效果。

运动赋能，锻造耐寒体魄

小寒时节，虽然天气寒冷，但正是加强身体锻炼、提高耐寒能力的好时机。

选择适宜运动方式

建议选择适量的有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽、太极拳、八段锦等。这些运动可以帮助身体产生热量，增强免疫力，同时不会对身体造成过大的负担。运动量应由小到大，逐渐增加，避免骤然进行剧烈运动而发生意外。

注意运动呼吸和保暖

运动换气宜采取鼻吸口呼的呼吸方式，因为用鼻腔吸气对空气有加湿加温作用，还能防灰尘和细菌，对呼吸道起保护作用。运动前要做好充分的准备活动，待身体暖和后再脱衣锻炼。锻炼后要及时穿衣，避免寒邪侵袭。

特色疗法，激活身体潜能

小寒时节，人体阳气渐旺，是养生进补的好时机，皇补堂为您推荐以下特色疗法。

中药熏洗

中医认为，“血遇寒则凝”，此时采用中药熏洗的方法，有助于祛寒保暖，促进血液循环。您可以将红花、丹参、五味子、首乌藤等中药材煮水后，倒入盆中，待水温降至40摄氏度，便进行熏洗，泡脚时间20-30分钟。泡脚后，不妨再用5分钟揉搓足心涌泉穴，这样不仅可以增强驱寒效果，还能促进睡眠。

穴位按摩

可以通过按摩腰眼和丹田等穴位，来增强肾脏功能，提高身体的免疫力。按摩腰眼时，两手搓热后紧按腰部，用力搓30次左右；按摩丹田时，两手搓热，在丹田处按摩30-50次。此外，还可以按摩神阙穴、命门穴等穴位，起到驱寒补肾、缓解身体畏寒、关节疼痛等症状的作用。

三九贴

俗话说“夏养三伏，冬补三九”，三九期是冬季进补的最佳时机，如果夏季没有贴“三伏贴”，冬季仍然可以贴“三九贴”，同样能起到防病治病的效果。采用有辛散温通功效的中药进行穴位敷贴治疗，可以达到疏散风寒、温补肺肾、疏通经络、止咳平喘的功效。

推荐膳食，滋养身心

皇补堂为您推荐以下两款适合小寒时节的膳食。

健脾保肝饮

具有健脾保肝，开胃消食的功效，对节假日期间进食肥甘厚味、熬夜饮酒尤其有效。配方为党参10g，白芍5g，甘草5g，乌梅10g、生麦芽15g，大枣5个，山楂10g。将这些药材洗净后，用开水泡代茶饮。

清心宁神汤

具有心神宁静，气血调和情志的作用。配方为茯苓15g，百合15g，麦冬5g，玄参15g，杏仁10g，配瘦肉200g，生姜三片。将这些食材洗净后，放入锅中炖煮，至瘦肉熟烂即可。

小寒时节，通过中医多方面养生调理，合理饮食、适度运动、注意保暖和采用中医特色疗法，能让我们保持健康、增强免疫力。皇补堂愿与您一同守护健康，安然度过寒冬。如有任何养生疑问，欢迎随时咨询我们的中医师。